Quelles solutions naturelles adopter pour soulager un mal de dos ?

Le mal de dos, réel enjeu de santé publique, aussi bien par le coût qu’il représente pour les entreprises ou l’Assurance maladie, que par sa fréquence, n’est pas dû à une maladie la plupart du temps. Il est très souvent lié aux contraintes que notre dos supporte tout au long de notre vie, au rythme de vie, au stress, mais également à une mauvaise alimentation. Heureusement, il existe des remèdes naturels, parfois surprenants, mais efficaces.

9 Français sur 10 de plus de 18 ans souffrent du mal de dos

Les chiffres sont parlants lorsqu’on parle de mal de dos. Ce « mal du siècle » touche quasiment tous les secteurs d’activités. Selon un sondage effectué par Opinion Way pour Vexim :

• Sur 1009 Français âgés de 18 ans et plus, 9 Français sur 10 ont déjà eu des problèmes de dos ;
• À peu près 40% d’entre eux en ont souffert à récurrence sur une période de 5 ans ;
• La prévalence au mal du dos est plus élevée chez les femmes : plus de 60 % d’entre elles en sont victimes contre moins de 40 % chez les hommes.

Bien que les douleurs se reproduisent souvent, 1 Français sur 5 ne prend aucun traitement contre leur mal de dos, tandis que les autres en associent plusieurs à la fois pour apaiser leur souffrance.

Outre ces chiffres importants qui démontrent la fréquence de la maladie, il s’agit d’un véritable enjeu de santé publique vu sa tendance à perdurer dans le temps.

Plusieurs études affirment d’ailleurs que 1 lombalgie sur 10 pourrait se chroniciser, pouvant facilement impacter la situation personnelle et professionnelle et entrainer des effets psychologiques et sociaux.

Les origines du mal de dos

Le mal de dos n’est pas forcément toujours lié à une pathologie sous-jacente. C’est par exemple le cas lorsque vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, communément appelées lombalgies communes. Plusieurs structures peuvent en être à l’origine :

• Les ligaments : ils peuvent parfois être trop étirés entre deux vertèbres ;
• Les muscles (ou les tendons), un muscle trop étiré ou trop contracté au niveau du dos peut faire mal ;
• Les articulations, restreintes en mobilité ou « bloquées » (généralement entre une vertèbre et une côte, ou entre les vertèbres elles-mêmes, peuvent provoquer des douleurs ;
• Les disques inter-vertébraux. Selon la contrainte et les mouvements effectués, ils peuvent être en torsion entre deux vertèbres, pincés ou comprimés.

Il arrive également que le mal de dos soit lié à un « trouble fonctionnel », notamment digestif. Une personne souffrant de constipation chronique par exemple peut souffrir de lombalgies.

Par ailleurs, le mal de dos trouve aussi ses origines dans notre mode de vie actuel, notre mauvaise hygiène alimentaire étant l’une des premières causes. Notre alimentation est aujourd’hui principalement constituée de nourritures transformées, de plats industriels contenant trop de :

• Toxine ;
• Additifs ;
• Conservateurs chimiques ;
• Graisses saturées ;
• Sucre rapide.

Cette alimentation n’a que peu d’apports nutritionnels de qualité. Pour soulager notre dos, la meilleure thérapie commence par une bonne alimentation. Notre organisme a besoin de protéines pour le développement de nos muscles et de nos tendons. Les minéraux permettent aux muscles de réagir, tout en générant de l’énergie indispensable à notre corps et contribuent à renforcer les os.

Une bonne alimentation contre le mal de dos

La première recette pour ne pas avoir mal au dos est donc de ne consommer que des aliments frais. Les légumes verts, qui seront préparés à l’aide de graisses riches en oméga-3 telles que l’huile de colza ou d’olive extra-vierge. Les fruits seront priorisés, en particulier les baies rouges, riches en antioxydants qui protègeront les cellules des radicaux libres.

Vous pouvez intégrer :

• La spiruline, les amandes, la viande rouge ou blanche, le chocolat noir et la banane pour le magnésium ;
• Les produits laitiers, les algues et les fruits de mer pour le calcium ;
• Les graines et les noix pour le zinc.

Il est important de varier l’alimentation pour qu’elle soit équilibrée et permette à l’organisme de bénéficier de tous les apports dont il a besoin.

La chaleur pour soulager les douleurs au dos

Les traitements allopathiques contre le mal de dos visent essentiellement à soulager les pathologies sous-jacentes. Parfois pourtant, il peut être dû à des problèmes plus terre-à-terre, comme le fait de rester trop longtemps assis, dans une mauvaise position devant son ordinateur, ou de porter des objets lourds régulièrement.

Outre une alimentation bien équilibrée, il est possible d’utiliser la chaleur pour soulager la douleur, à l’aide  d’une bouillotte. Il suffit de la place dans le creux de la hanche 15 à 20 minutes, deux à trois fois par jour. Cette source de chaleur améliore l’élasticité des tissus mous et contribue à détendre les muscles.

Un jet d’eau chaude peut aussi donner les mêmes résultats, en cas de douleurs  cervicales ou lombaires, lorsque les tensions s’accumulent en fin de journée, suite à un faux mouvement ou après un effort intense.

Le cataplasme

L’une des premières choses à faire quand une personne a mal au dos est de trouver un moyen pour apaiser la douleur.

Le cataplasme à la capsaïcine par exemple est efficace. Pour ce faire :

• Effectuez une mixture contenant 2 cuillérées à café de poudre de piment de Cayenne et une tasse d’huile d’olive ou d’amande douce (au choix). Le principe actif du piment de Cayenne, la capsaïcine, a des effets antalgiques, idéaux pour soulager les douleurs musculaires et articulaires ;
• Chauffez le tout pendant une dizaine de minutes puis y ajouter de la cire d’abeille débitée en copeaux ;
• Remuez le tout ;
• Laissez ensuite refroidir.

Il en résultera une substance crémeuse qui pourra être utilisée comme cataplasme à étaler sur la zone douloureuse pendant une vingtaine de minutes.

D’autres cataplasmes ont également déjà prouvés leur efficacité notamment :

• Le cataplasme d’argile verte du fait de ses propriétés anti-inflammatoire et cicatrisante;
• Le cataplasme de chou du fait de ses vertus anti-inflammatoires ;
• Le cataplasme de moutarde grâce à son effet antalgique.

Le bain de sel

Les bains de sel, en particulier le sel d’Epsom est un anti-inflammatoire naturel permettant de réduire les tensions musculaires et les maux de dos. Pour soulager les douleurs, il vous suffit d’ajouter 3 à 4 cuillères à soupe de sel d’Epsom dans votre bain chaud.

Une autre alternative est le bicarbonate de soude, qui dans l’eau chaude, se dissout et libère du magnésium. Il pénétrera ainsi au cœur des cellules de la peau. La chaleur et l’effet anti-inflammatoire et analgésique du magnésium détendront ainsi complètement les muscles du dos. La sensation de bien-être décontractera naturellement le corps et l’esprit et stoppera la production de toxines.

Un massage aux huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont connues pour leur effet antalgique et anti-inflammatoire contre le mal de dos.

• L’huile essentielle de romarin par exemple est souvent utilisée en cas de courbatures ou de douleurs articulaires. Ces dernières se calment du fait des effets chauffants et antidouleurs de l’huile essentielle ;
• L’HE d’eucalyptus citronné est également apaisante et chauffante;

L’idéal est de les associer avec l’huile de Nigelle et de masser ou de se faire masser plusieurs fois par jour la zone douloureuse. Ciblez le niveau de la zone douloureuse, sans trop étaler, en effectuant des mouvements circulaires jusqu’à pénétration totale du mélange. En cas de douleur inflammatoire, il ne faut pas masser plus longtemps : deux à trois minutes suffisent.

Qui consulter si vous avez mal au dos ?

Les remèdes naturels à travers les huiles essentielles, les bains et la chaleur peuvent déjà calmer la douleur dans le cas où le mal de dos n’est pas spécifique. Mais n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, en particulier un naturopathe, pour vous conseiller sur les différentes formes de bains et les huiles essentielles adaptées, mais surtout pour connaitre les origines des tensions liées au mal de dos.

En revanche, le kinésithérapeute ou l’ostéopathe conseille par rapport à un mal de dos lié à un faux mouvement, un déplacement de vertèbres ou un trouble musculo-squelettique. Le médecin généraliste quant à lui pose le diagnostic et peut proposer des examens complémentaires lorsque la douleur persiste et devient chronique.